您运动对了叫健康,运动错了叫伤害!

健康,基因

现在做健身运动的人们,不一定都泡在健身房。但也不会在广场上像大爷大妈一样“动次打次”。
广场舞
而是会选择在办公室。

午休时,在所有人趴在桌上小憩时,有的人会在别的空余区域坐着,闭眼凝神,修身养性。

除了打坐,办公室的各种仙女们都用各种各样的方式加强体育锻炼。
瑜伽
瑜伽运动现在很火,大家都想通过瑜伽变得又美、变健康。
但却不想贴着跑步机天天大汗淋漓,举铁又辛苦又不淑女。
如果你很想健身!但能不能不那么累呀!可以,选瑜伽。
运动方式简单,没有什么运动器材,大型机械,买个瑜伽垫,随时随地想练就练,在春光午后就能做个伸展、拉伸。

而且,瑜伽的好处随便一说就能列举好多,比如:

1.增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

2.调节情绪

女性适当的进行瑜伽锻炼,可以让呼吸变得更加平和以及有规律,让气血得到有效运行,身体机能得到强化,调节人的情绪,让心态回归平和以及静谧。

3.瘦身塑形

瑜伽动作讲究姿态的平衡,坚持练习瑜伽,提高基础代谢率,促进新陈代谢,让身材更加完美。同时可以让女性的胸部保持挺拔,腰部的柔软性更加明显,从而锻炼出性感的曲线,它是一种很有效的塑形手段。

4.提升气质

瑜伽是一种极具表现力的运动,通过瑜伽,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论是男性还是女性都可以通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质,身姿挺拔。

5.身体更加灵活

长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

6.缓解疲劳

瑜伽可以让身心都得到放松,双手的按摩动作可以缓解肌肉的疲劳状态,有规律的呼吸方法以及锻炼姿势,可以加快血液循环的速度,让经历了一整天工作之后的你能够放松下来,达到缓解疲劳的作用。

选择瑜伽的人很多,但却很少有人能真正了解瑜伽。

瑜伽是用来干什么的?都有什么作用?

很多人其实并不清楚练瑜伽到底是为了什么,感觉无非是拉筋让身体变柔软。

瑜伽会让身体变柔软,但这并不是瑜伽的最终目的。

那它啥到底啥目的?

瑜伽,是一项有着五千年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,高僧为了避世静思,进入到心神合一的境界,开始静坐冥想。

TIP:练习瑜伽一定要坚持下去,只要坚持,就一定会看到效果。

这就是瑜伽的前身,经过时间的推移,演化出了现在的瑜伽运动。

所以,瑜伽最根本的目的为了修身养性

因为通过瑜伽不仅能够强身健体,进行塑身,保持形体美,还能宁心安神,保持心情愉悦,让人的身心和谐统一,减轻精神压力

哪些人适合做瑜伽?

身体过胖、精神压力大、时常患有失眠和神经性头痛胆固醇偏高、颈肩部疼痛的宝宝,建议可以尝试一下瑜伽。

尤其是对上班族来说,在办公室端坐一天腰酸背痛,可以用瑜伽调和身心。

瑜伽运动中有很多高难度的体式,对人体也有很多限制性因素的,所以做瑜伽之前一定要检查好,自己是否适合做瑜伽。

哪些人不适合做瑜伽呢?

有血液凝固疾病的患者

瑜伽运动所涉及的动作有伸展、摆位、扭动等,在进行运动的过程中可能导致末梢血流减少,易引发心脏血液方面的疾病。

有骨质疏松的人

瑜伽运动必须用手脚对身体进行支撑,对于骨质疏松的患者,会因为核心肌群的力量不够充分,而导致手肘骨折。

都有哪些人容易发生骨质疏松呢?

骨密度低的人,较为容易发生骨质疏松,并且容易增加骨折的风险。

经研究发现,骨密度与遗传基因关系密切。

骨密度的高低约70%由基因决定,而后天的生活方式占据约30%,这取决于每个人的性别、激素、膳食等。

骨密度的遗传度约为0.6-0.8。这就是说,骨质疏松的患病率,约6-8成取决于遗传。

所以,先天基因不同,每个人对于骨质疏松的患病率也就不同。

但骨密度低不代表一定是骨质疏松,只能说明得骨质疏松的风险比较高。

椎间盘突出及患有腰疾的

瑜伽的基本体式中,“拜日式”是其中之一,需要将腰部向下弯曲,患有脊椎滑脱症的人群,会因因为脊椎受压而再次滑脱。

腰间盘突出,也受遗传基因的影响,人是否会发生腰间盘突出60%取决于基因,30%取决于个人的生活方式。

体内携带基因的不同,患腰间盘突出的风险也不同。

经研究表明,CASP9基因的多态位性点与腰间盘突出的患病风险存在相关性,这一位点携带了T等位基因型的人更容易患腰间盘突出。

怎么才能知道自己是哪种基因呢?

可以选择基因检测项目,只需要1ml唾液,72小时后即可在APP中查看检测结果,就可以看出自己所属的基因啦。


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